适当运动缓解痛经_1

医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不但无损身体健康，反 而有益于月经来潮。女性在经期情绪常常易激动、烦躁不安，适当参加体育运 动，能使大脑皮层的兴奋与抑制进程更加调和，有助于调理经期情绪，减少烦 躁不安等不良知理，并可以调理神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制进程 相平衡，从而进1步改良全身的性能状态，适应经期身体各性能的变化进程。 同时，参加适当的体育活动，还能改良盆腔的血液循环，促使经血排出通畅， 对月经不调和痛经的人来讲，会起到减缓症状和医治的作用。

经期坚持体育锻炼，是有益于女性身体健康的。固然月经期是女性的1个 特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，公道 安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：

避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以避免引发痛经或月 经失调。

选择项目：经期不宜从事剧烈运动，特别是震动强烈、增加腹压的运动， 如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的气力性训练等，以避免造成经血量过量或影响子宫的正常位置。经期1般不宜下水游 泳。

公道安排：经期坚持体育锻炼要有1个适应进程，应采取逐步增加运动量 的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第1、第2天应适当 减少运动量及强度，运动时间不宜太长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定 的女孩子，否则易造成月经失调。

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